2 レッスン 2 / 4 レッスン
持続できる週間走行時間を作る
役立つ走行量は、日常生活の中で繰り返せる必要があります。
このレッスンで解決すること
回復力を超えずに、楽に走る時間を増やします。
繰り返せる量から始める
ランウォークも短いイージーランも、どちらも練習時間に含めます。
安定してから増やす
現在の週が2週間安定してから、時間を増やします。
練習で実行する
- 週2〜3回の繰り返せる練習から始める。
- 強度が上がる前に坂や休憩で歩く。
- 2週間安定してから週間時間を増やす。
次へ進む基準
現在の量が日常になり、睡眠、仕事、歩行、次のランを妨げません。
避けたい間違い
同じ週に頻度、時間、強度を同時に増やしません。