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食事でトレーニングを支える
食事のタイミングは、効果を証明するためではなく継続を支えるために選びます。
このレッスンで解決すること
一時的な脂肪酸化と長期的な減脂を分けて考えます。
空腹ランは選択肢
快適さと予定した練習を完了できるかで、空腹時か食後かを選びます。
回復を守る
たんぱく質、水分、睡眠、持続できるエネルギー収支は、代謝の裏技より重要です。
練習で実行する
- 快適さと練習品質で空腹時か食後かを選ぶ。
- 走る前に走後の食事を決める。
- たんぱく質、水分、睡眠、日常活動を守る。
次へ進む基準
めまい、反動の空腹、回復低下、練習欠席なく食事が練習を支えます。
避けたい間違い
一回のランで脂肪利用割合が高くても、長期的な減脂が多いとは限りません。