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自分の楽な強度を見つける
最初に覚えるのは、繰り返せる強度の感覚です。
このレッスンで解決すること
体感、会話テスト、心拍を組み合わせ、一つの数値を絶対視しません。
3つのサインを使う
会話テストと主観的運動強度を先に確認し、心拍は答えではなく照合材料として使います。
基準を作る
平坦で楽な同じコースを走り、体感、平均心拍、ペース、翌日の回復を記録します。
練習で実行する
- 平坦で繰り返しやすいコースを選ぶ。
- 心拍を見る前に会話テストを使う。
- 時間、体感、平均心拍、ペース、翌日の回復を記録する。
次へ進む基準
文章で会話でき、余力を残して終え、1〜2日以内に次の練習ができます。
避けたい間違い
暑さ、坂、ストレス、カフェイン、睡眠不足、センサー誤差で心拍は上がります。一つの数値を合否基準にしません。