概念解説
Zone 3
簡単なランニングよりも中程度の有酸素運動強度で、より多くのトレーニング刺激とより多くの回復コストを生み出します。
ゾーン3はこんな感じ
呼吸は明らかに強くなり、会話は制限されますが、努力は最大限ではなく制御されたままです。
役立つところ
計画された安定した作業またはレース固有の作業は、明確な段階と目標に役立つ場合には、適度な強度を使用できます。
なぜ罠になり得るのか
毎日適度にハードにランニングすることは、簡単な量を蓄積するにはあまりにも要求が厳しく、意図的に質の高い作業を置き換えるのは簡単すぎることがよくあります。
実際の使い方
ゾーン 3 を意図的に使用し、その目的をラベル付けし、その周りで本当に楽な日を守ります。
よくある誤解
ゾーン 3 は役に立たないわけではありませんが、簡単なランニングを誤ってすべてゾーン 3 にすると、通常は不必要な疲労が生じます。