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振り返って段階的に進む
進歩は一回の時計スコアではなく、数週間の傾向です。
このレッスンで解決すること
傾向を見て、維持・増量・強度追加を判断します。
比較できるランを繰り返す
4週間ごとに似たコースで、体感、心拍、ペース、回復を比較します。
一度に一つだけ変える
楽な基礎が安定している時だけ、時間や少量の速い練習を追加します。
練習で実行する
- 4週間ごとに似たイージーコースを繰り返す。
- 体感、心拍、ペース、回復、週間継続を一緒に比べる。
- 傾向に応じて維持、時間追加、少量の速い練習を選ぶ。
次へ進む基準
同じ体感でペースや快適さが改善し、回復と継続性は安定しています。
避けたい間違い
体重や時計スコアは変動します。一回ではなく数週間の比較で判断します。