概念解説
脂肪の酸化
脂肪酸を使用してエネルギーを生成するプロセス。 1 回のワークアウト中に酸化が増加しても、長期的な脂肪の減少が保証されるわけではありません。
運動中に何が起こるか
体は脂肪と炭水化物の混合物を使用します。混合物は、強度、期間、トレーニング状態、食物の入手可能性によって変化します。
割合と総量
強度が低いと脂肪の割合が高くなりますが、強度がやや高いと総エネルギーの使用量が多くなります。どちらも単独では体組成を予測できません。
なぜ適応が重要なのか
定期的な有酸素トレーニングは、運動中に脂肪を使用する体の能力を向上させることができますが、長期的な脂肪の減少は依然として幅広いエネルギーパターンに依存します。
実際の使い方
個々のセッションごとに脂肪の使用を最大限にしようとするのではなく、繰り返して回復できる努力を選択してください。
よくある誤解
空腹感を感じたり、ゆっくりと走っているからといって、自動的にそのワークアウトが体脂肪を最も多く燃焼していることを意味するわけではありません。