1 Leçon 1 / 4 leçons
Trouver son intensité facile
La première étape consiste à reconnaître un effort que l'on peut répéter.
Problème traité
Combiner sensations, test de conversation et cardio sans imposer un chiffre unique.
Croiser trois signaux
Commencez par le test de conversation et l'effort perçu, puis utilisez le cardio comme vérification.
Créer un repère
Répétez un parcours plat et facile, puis notez effort, cardio moyen, allure et récupération du lendemain.
Mettre en pratique
- Choisir un parcours plat et répétable.
- Utiliser le test de conversation avant le cardio.
- Noter durée, effort, cardio moyen, allure et récupération.
Passer à la suite quand
Vous parlez en phrases, terminez avec de la marge et récupérez avant la prochaine séance.
Erreur à éviter
Chaleur, côtes, stress, caféine, sommeil et capteur influencent le cardio. Un chiffre n'est pas une note de passage.