2 Leçon 2 / 4 leçons
Construire un volume hebdomadaire durable
Un volume utile doit rester compatible avec la vie quotidienne.
Problème traité
Augmenter les minutes faciles sans dépasser la récupération.
Commencer par du répétable
Les séances course-marche et les sorties faciles courtes comptent toutes les deux.
Progresser après stabilisation
Ajoutez du temps seulement après deux semaines bien maîtrisées.
Mettre en pratique
- Commencer par deux ou trois séances répétables.
- Marcher avant que l'effort ne monte trop.
- Ajouter des minutes après deux semaines maîtrisées.
Passer à la suite quand
La semaine actuelle est devenue routinière sans perturber sommeil, travail ou prochaine sortie.
Erreur à éviter
Ne changez pas fréquence, durée et intensité la même semaine.