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Encontrar tu intensidad fácil
El primer paso es reconocer un esfuerzo que puedas repetir.
Qué resuelve esta lección
Combinar sensaciones, prueba del habla y pulso sin tratar un número como ley.
Usar tres señales
Empieza con la prueba del habla y el esfuerzo percibido; usa el pulso como comprobación.
Crear una referencia
Repite una ruta llana y fácil, y registra esfuerzo, pulso medio, ritmo y recuperación al día siguiente.
Ponerlo en práctica
- Elegir una ruta llana y repetible.
- Usar la prueba del habla antes de mirar el pulso.
- Registrar duración, esfuerzo, pulso medio, ritmo y recuperación.
Avanza cuando
Puedes hablar en frases, terminas con margen y recuperas antes de la siguiente sesión.
Error que debes evitar
Calor, cuestas, estrés, cafeína, sueño y sensores alteran el pulso. Un número no es un examen.