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Revisar y avanzar
El progreso es un patrón de varias semanas, no una puntuación aislada.
Qué resuelve esta lección
Usar tendencias para mantener, aumentar o añadir intensidad.
Repetir una carrera comparable
Cada cuatro semanas, compara una ruta similar mediante esfuerzo, pulso, ritmo y recuperación.
Cambiar una variable cada vez
Añade tiempo o algo de intensidad solo cuando la base fácil siga estable.
Ponerlo en práctica
- Repetir una ruta similar cada cuatro semanas.
- Comparar esfuerzo, pulso, ritmo, recuperación y constancia.
- Mantener, añadir minutos o algo de velocidad según la tendencia.
Avanza cuando
Con esfuerzo similar, mejora el ritmo o la comodidad sin empeorar la recuperación.
Error que debes evitar
El peso y las puntuaciones del reloj fluctúan. Decide con varias semanas comparables.