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Construir un volumen semanal sostenible
El volumen útil debe encajar en la vida normal.
Qué resuelve esta lección
Aumentar minutos fáciles sin superar la capacidad de recuperación.
Empezar con algo repetible
Las sesiones correr-caminar y las carreras fáciles cortas cuentan por igual.
Progresar después de estabilizar
Añade tiempo solo después de dos semanas controladas.
Ponerlo en práctica
- Empezar con dos o tres sesiones repetibles.
- Caminar antes de que suba demasiado el esfuerzo.
- Añadir minutos después de dos semanas controladas.
Avanza cuando
La semana actual ya es rutina y no altera sueño, trabajo ni la siguiente carrera.
Error que debes evitar
No aumentes frecuencia, duración e intensidad en la misma semana.