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Apoyar el entrenamiento con nutrición
El horario de las comidas debe apoyar la constancia, no demostrar que una sesión funcionó.
Qué resuelve esta lección
Separar la oxidación puntual de grasa de la pérdida de grasa a largo plazo.
Correr en ayunas es opcional
Elige correr en ayunas o después de comer según comodidad y capacidad para completar la sesión.
Proteger la recuperación
Proteína, hidratación, sueño y equilibrio energético sostenible importan más que un truco metabólico.
Ponerlo en práctica
- Elegir ayunas o comida según comodidad y calidad.
- Planificar la comida posterior antes de salir.
- Proteger proteína, hidratación, sueño y movimiento diario.
Avanza cuando
La alimentación apoya el entrenamiento sin mareos, hambre compensatoria ni mala recuperación.
Error que debes evitar
Usar una mayor proporción de grasa durante una carrera no garantiza mayor pérdida de grasa a largo plazo.