2 第 2 / 5 课
找到可重复的轻松强度
对新手来说，轻松强度首先是可重复性测试，而不是速度目标。
本节要解决的问题
先理解轻松跑的体感，再考虑配速。
先看呼吸，再看数字
说话能力和呼吸会自然反映坡度、高温、疲劳和当天状态。手表可以辅助判断，但不能推翻明显偏吃力的体感。
在动作崩坏前减速
疲劳会改变姿态、触地时间和协调。应在动作仍然有序时主动减速或走路，而不是等到彻底跑崩。
结束时保留能力
有价值的新手训练会在力竭前结束。日常走路、睡眠和下一次计划跑步都应保持正常。
把它用到训练中
- 选择平坦、方便重复的路线。
- 先做说话测试，再查看手表。
- 动作开始紧张前主动减速或走路。
满足这个标准再进入下一节
你能说完整句子，结束时仍有余力，并能正常恢复。
需要避免的误区
高温、坡度、压力和传感器误差，都会让平时配速不适合今天。