5 第 5 / 5 课
完成第一次 5 公里并选择下一步
当第一次 5 公里能够确认习惯已经可以重复，并帮助选择下一个目标时，它才真正有价值。
本节要解决的问题
把第一次 5 公里当作检查点，而不是期末考试。
为距离做好准备
先积累足够的轻松移动时间，让 5 公里不再是未经练习的巨大跳跃。训练和当天都可以继续采用跑走结合。
控制第一次尝试
起步应比兴奋时想象的更保守。目标是用稳定体感完成并从中学习，而不是证明自己的最大能力。
选择后续路径
完成后，可以选择重复当前习惯、增加轻松跑量，学习心率或步频基础，或者再进入配速训练。速度课不是自动出现的下一步。
把它用到训练中
- 尝试距离前，先练习足够的轻松移动时间。
- 保守起步，并随时保留走路休息。
- 结束后复盘体感、疼痛、恢复和体验。
满足这个标准再进入下一节
你能用稳定体感完成距离，并在之后恢复正常活动与训练。
需要避免的误区
不要把第一次 5 公里当作极限测试，也不要默认之后必须立刻开始速度训练。