1 第 1 / 5 课
从跑走结合开始
走路不是跑步失败，而是在身体学习新动作时控制冲击、呼吸和疲劳的实用方法。
本节要解决的问题
用计划好的走路休息，让最初几周可以稳定重复。
允许不同系统分别适应
呼吸和信心可能很快改善，但骨骼、肌腱和肌肉还没有准备好承受大幅加量。心肺感觉能继续，不代表单次训练可以翻倍。
从一开始就安排走路
用短而放松的跑步段，穿插有目的的快走。不要等到动作变形、呼吸失控后，才被迫停下来走。
用整节训练判断比例
合适的跑走比例，应让强度保持可控、动作保持放松，并且下一次计划训练仍能完成。
把它用到训练中
- 生成一节保守的跑走训练。
- 从第一个跑步段开始就执行所有计划走路。
- 记录体感和第二天身体反应。
满足这个标准再进入下一节
结束时呼吸保持可控，并能在下一个计划日重复训练。
需要避免的误区
不要只因为呼吸比预期轻松，就在途中临时延长训练。