3 第 3 / 5 课
选择并校准训练区间
心率区间是帮助决策的工具，不是跨过某一次心跳就突然变化的生理墙。
本节要解决的问题
理解分区方法为什么不同，并建立可执行的工作区间。
先选择计算方法
最大心率百分比分区简单直接；心率储备法同时使用静息心率；有可靠测试经验的跑者也可以采用阈值分区。
正确理解 Zone 2 和 Zone 3
Zone 2 通常用于可重复的有氧训练；Zone 3 是恢复成本更高的中等稳定强度。不同模型给出的数字边界并不相同。
用实际跑步校准
结合说话能力、呼吸、主观体感和跑后恢复检查计算结果。如果多次观察都不一致，应调整基础输入，而不是强行服从手表。
把它用到训练中
- 选择一种主要分区方法，不混用不同模型的边界。
- 计算第一版工作区间。
- 在可重复跑步中，用说话、呼吸、体感和恢复验证。
满足这个标准再进入下一节
你的轻松区间通常与可控呼吸和可靠恢复一致，也不需要为了服从一次心跳频繁改变配速。
需要避免的误区
Zone 标签没有统一标准。一个设备的 Zone 2 可能与另一个设备的 Zone 3 重叠。