概念解释
Zone 3
高于轻松跑的中等有氧强度，会带来更多训练刺激，也需要更多恢复。
Zone 3 的体感
呼吸明显增强、交谈受到限制，但仍是可控强度，而不是极限输出。
它什么时候有用
当训练阶段和目标明确时，稳定跑或比赛专项训练可以合理使用中等强度。
为什么容易成为陷阱
每天都跑到中等偏强，既难以积累轻松跑量，也无法替代目的明确的质量训练。
如何实际使用
有意识地使用 Zone 3，明确每次训练目的，并保护前后的真正轻松日。
常见误区
Zone 3 并非无用，但把每次轻松跑意外跑成 Zone 3，通常只会增加不必要疲劳。