2 第 2 / 5 课
建立个人心率基准
心率区间只有建立在与你相关的输入上，才会比默认设置更有意义。
本节要解决的问题
区分静息心率、最大心率和公式估算。
先记录静息心率趋势
连续多个早晨在相似、安静的条件下测量。趋势比某一天异常偏低或偏高的数字更有参考价值。
年龄公式只是起点
“220 减年龄”等公式描述的是群体平均，可能与个人真实最大心率相差很大。它不是成绩标准，也不能判断体能好坏。
谨慎提高估算质量
可信的高强度历史记录可以帮助校准。最大强度实测并非必需；存在症状、健康顾虑或训练基础不足时，不应自行进行极限测试。
把它用到训练中
- 在多个条件相近的早晨记录静息心率。
- 把年龄估算与可信的高强度历史读数比较。
- 只有证据可以重复时，才修改设备中的基础设置。
满足这个标准再进入下一节
你能够区分静息心率、最大心率和训练心率，并把估算当作范围而不是判决。
需要避免的误区
训练得好并不需要进行最大强度测试。健康状况、症状或训练基础不适合时，不要自行实测。