4 第 4 / 5 课
用心率控制训练强弱
心率最适合给稳定训练设置护栏，而不是逐秒指挥每一步。
本节要解决的问题
在心率真正有帮助的地方使用它，并理解其响应延迟。
控制轻松跑和稳定跑
使用一个合理范围，避免轻松日不知不觉跑成中等强度。体感和心率持续上升时，应主动减速或走路。
允许心率延迟响应
配速变化后，心率需要时间才会跟上。短间歇应主要根据课程安排、配速和体感执行，不要追逐滞后的数字。
安排一周强度分布
多数大众跑者适合让大部分跑步保持可控，只安排少量明确的高强度。80/20 和 MAF 可以提醒克制，但不是适用于所有人的固定处方。
把它用到训练中
- 为轻松日设置宽松上限。
- 短间歇主要根据配速和体感执行，不追逐延迟心率。
- 复盘一周中可控训练与高强度训练的比例。
满足这个标准再进入下一节
心率至少帮助你做出一个更好的训练决定，同时不会让你逐分钟过度管理训练。
需要避免的误区
心率低不一定代表身体负担低。疾病、高温、缺水、药物和累积疲劳都可能改变心率反应。