1 第 1 / 5 课
判断心率数据是否可信
只有先判断传感器是在测量你，还是在记录噪声，心率数据才有训练价值。
本节要解决的问题
先识别可信读数，再让心率参与训练决策。
理解传感器测量方式
胸带检测心脏电信号；手表通过血流变化估算脉搏，因此佩戴松紧、皮肤接触、寒冷、手臂动作和汗水都会影响曲线。
识别不合理的曲线
突然跳高、长时间完全不变、与步频高度重合，或明显违背呼吸和体感的读数，都应先排查再解释。
为训练选择合适设备
曲线平滑可信时，手表通常足以辅助稳定轻松跑；间歇、阈值跑和最大心率观察更适合使用佩戴正确的胸带。
把它用到训练中
- 调整手表松紧，或正确湿润并佩戴胸带。
- 把心率曲线与呼吸、体感和步频放在一起检查。
- 在相同轻松路段重复观察后，再判断传感器是否不可靠。
满足这个标准再进入下一节
你能够解释一条曲线为什么可信，也知道哪些训练使用胸带会明显改善判断。
需要避免的误区
出现不明原因胸痛、晕厥、严重呼吸困难或异常心律时，应停止运动并寻求适当医疗建议，不能简单归因于传感器错误。