3 第 3 / 4 课
用饮食支持训练
饮食时机应该帮助你持续训练，而不是证明某次训练有效。
本节要解决的问题
区分单次脂肪氧化和长期减脂结果。
空腹跑只是选项
根据舒适度和完成训练的能力选择空腹或进食后跑步。
保护恢复能力
蛋白质、补水、睡眠和可持续能量平衡比代谢技巧更重要。
把它用到训练中
- 根据舒适度和训练完成质量选择空腹或进食后跑步。
- 出发前就安排好跑后的一餐。
- 优先保证蛋白质、补水、睡眠和正常日常活动。
满足这个标准再进入下一节
饮食安排能够支持训练，没有反复头晕、补偿性暴食、恢复变差或跳过训练。
需要避免的误区
单次跑步中脂肪供能比例更高，不代表它一定会带来更多长期体脂下降。