4 第 4 / 4 课
复盘并逐步进阶
进步是数周趋势，不是某一次手表评分。
本节要解决的问题
根据趋势决定维持、增加跑量或加入强度。
重复可比较的跑步
每四周用相似路线比较体感、心率、配速和恢复。
一次只改变一个变量
只有轻松基础稳定时，才增加时间或少量更快训练。
把它用到训练中
- 每四周重复一次相似路线的轻松跑。
- 把体感、心率、配速、恢复和周训练连续性放在一起比较。
- 根据趋势选择维持、增加分钟数或加入少量更快训练。
满足这个标准再进入下一节
相似体感下，配速或舒适度有所改善，同时恢复和周训练连续性没有变差。
需要避免的误区
体重和手表评分都会波动。使用数周可比较的记录，不要因为单次结果立即改变计划。