2 第 2 / 4 课
建立可持续周跑量
真正能增长的跑量，必须能够融入正常生活。
本节要解决的问题
增加轻松跑分钟数，同时不超过恢复能力。
从可重复开始
跑走结合和短时间轻松跑都可以计入训练。
稳定后再增加
当前周连续两周保持可控后，再增加训练时间。
把它用到训练中
- 先安排每周两到三次能够重复的训练。
- 上坡或强度升高前主动走路，不要等到跑崩。
- 当前安排连续两周可控后，再增加周分钟数。
满足这个标准再进入下一节
当前跑量已经接近日常，不影响睡眠、走路、工作和下一次计划训练。
需要避免的误区
不要在同一周同时增加频率、单次时长和强度。一次只改变一个训练变量。