1 第 1 / 4 课
找到自己的轻松强度
第一步不是跑得更快，而是学会识别可以反复完成的强度。
本节要解决的问题
结合体感、说话测试和心率，不把单一数字当标准答案。
同时使用三种信号
先看说话测试和主观体感，再用心率交叉校验，而不是只服从手表数字。
建立第一次基准
重复一条平坦轻松路线，记录体感、平均心率、配速和第二天恢复。
把它用到训练中
- 选择一条平坦、方便重复的路线。
- 先用说话测试判断，再查看心率。
- 记录时长、体感、平均心率、配速和第二天恢复。
满足这个标准再进入下一节
跑步时可以说完整句子，结束后仍有余力，并且一到两天内可以正常完成下一次训练。
需要避免的误区
高温、坡度、压力、咖啡因、睡眠不足和传感器误差都会抬高心率。不要把某个数字当作及格线。