概念解释

能量平衡

一段时间内摄入能量与消耗能量之间的关系。

它解释什么

当摄入和消耗长期不平衡时，体重会发生变化。运动只是能量消耗的一部分，不是全部。

一次跑步消耗的热量和使用的供能来源，不能直接预测长期体脂变化。

能够支持训练、睡眠和正常活动的温和方案，通常比激进限制更容易长期执行。

如何实际使用

用数周趋势判断，同时保护训练质量、蛋白质摄入、恢复和日常活动量。

常见误区

空腹跑或出汗更多，都不能证明已经减掉更多体脂。