Herzfrequenz
Max. Herzfrequenz-Rechner
Nutze dies, wenn sich die Zonen deiner Uhr falsch anfühlen oder du einen harten Messwert hast und einen besseren Eingabewert für das Training suchst.
- Nutzt die 208 - 0.7 x Alter Schätzung.
- Lässt dich einen beobachteten Wert bei harter Anstrengung vergleichen.
- Zeigt Zonen aus dem Arbeitsmaximum, damit du die Auswirkungen beurteilen kannst.
Die maximale Herzfrequenz ist der Anker für viele Uhr-Zonen, sodass eine schlechte Schätzung jeden Trainingsbereich irreführend machen kann.
- Gib das Alter für eine konservative Startschätzung ein.
- Nutze einen beobachteten Wert nur, wenn er aus einer gesunden, ausgeruhten, wirklich harten Anstrengung mit glaubhaften Sensordaten stammt.
- Ein maximaler Feldtest ist optional: Vermeide ihn als Sportanfänger, bei Krankheit, Verletzung, ungewöhnlicher Ermüdung, Symptomen oder medizinischen Einschränkungen.
Nutze den höchsten zuverlässigen Wert als Arbeitsmaximum, nicht als Fitness-Score oder permanente Wahrheit. Pace ist die externe Leistung; Herzfrequenz die interne Belastung, daher können Hitze, Hügel, Stress und Ermüdung das Verhältnis ändern.
- Bevorzuge zuverlässige Wettkämpfe oder harte Einheiten aus der Vergangenheit, bevor du einen speziellen Maximaltest planst.
- Wenn ein Test angemessen ist, wärme dich gründlich auf, nutze einen sicheren Hügel oder ein Laufband, steigere dich durch wiederholte harte Anstrengungen und bestätige den höchsten stabilen Wert anstatt einer Spitze.
- Aktualisiere das Arbeitsmaximum, wenn spätere Beweise höher und glaubhaft sind, und überprüfe die resultierenden Zonen mit der Atmung bei lockeren Dauerläufen.
Nutze das Arbeitsmaximum im vollständigen Herzfrequenz-Zonen-Rechner und vergleiche die Zonen mit Pace, Atmung, wahrgenommener Anstrengung und Erholung über mehrere Läufe.
Maximale HerzfrequenzHerzfrequenz-ZonenHandgelenk-HerzfrequenzTrainingsintensität
Herzfrequenz-Rechner Herzfrequenz-Zonen-Rechner Schätze Zonen für lockeres, konstantes und hartes Laufen. Herzfrequenz-Drift-Rechner Schätze die aerobe Entkopplung aus einem konstanten Lauf. Max. Herzfrequenz-Rechner Vergleiche Altersschätzungen mit beobachteten Werten harter Anstrengung. Herzfrequenz-Reserve-Rechner Nutze die Ruhe- und maximale Herzfrequenz für personalisierte Bereiche. LTHR Zonen-Rechner Berechne Zonen aus der Laktatschwellen-Herzfrequenz.