Concept
Trainingsintensitätsverteilung
Die Art und Weise, wie die Gesamttrainingszeit auf niedrige, mittlere und hohe Intensitäten aufgeteilt wird.
Pyramidale und polarisierte Modelle
Pyramidales Training enthält meist niedrige Intensität, etwas mittlere Arbeit und wenig hohe Intensität. Polarisiertes Training betont niedrige und hohe Intensitäten und begrenzt die Mitte.
Warum sich das Muster ändert
Die nützliche Verteilung ändert sich in der allgemeinen Vorbereitung, bei der Schwellenentwicklung und in wettkampfspezifischen Phasen.
Warum Elite-Methoden Kontext brauchen
Doppel-Schwellen-Systeme hängen von hohem Trainingsvolumen, sorgfältiger Intensitätskontrolle und erheblicher Erholungsunterstützung ab.
Halte den größten Teil des Trainings kontrolliert, gib jeder härteren Einheit einen klaren Zweck und beurteile die Verteilung danach, ob die ganze Woche wiederholbar bleibt.
Kein permanenter Prozentsatz oder Elite-Trainingsmodell ist automatisch für jeden Läufer optimal.