Herzfrequenz
Herzfrequenz-Zonen-Rechner
Viele Anfänger laufen jedes Training mit der gleichen harten Anstrengung. Zonen bieten dir einen einfachen Referenzwert für lockeres Training.
- Verwende eine bekannte maximale Herzfrequenz, falls du eine hast.
- Altersbasierte Schätzungen sind nur grobe Ausgangspunkte.
- Dies ist eine Trainingshilfe, keine medizinische Beratung.
Herzfrequenz-Zonen verwandeln eine nackte Zahl der Uhr in Trainingsbereiche. Sie helfen Anfängern, an lockeren Tagen langsamer zu machen, die Erholung zu schützen und zu verstehen, warum harte Anstrengungen begrenzt sein sollten.
- Das Alter kann die maximale Herzfrequenz schätzen, wenn du deinen echten Wert nicht kennst.
- Eine bekannte maximale Herzfrequenz aus einer zuverlässigen harten Anstrengung ist meist besser als eine Altersformel.
- Wenn deine Uhr unerwartet hohe Werte anzeigt, bestätige diese über mehrere Läufe oder mit einem Brustgurt, bevor du deine Zonen neu aufbaust.
Zone 1 und Zone 2 sind meist die Bereiche, in denen wiederholbares lockeres Laufen stattfindet. Zone 3 bis Zone 5 sind später nützlich, aber Anfänger sollten vermeiden, dass jeder Lauf dort landet.
- Lerne, wie sich lockere Anstrengung anfühlt, ohne auf die Uhr zu starren.
- Aktualisiere die maximale Herzfrequenz, wenn du einen zuverlässigeren Wert hast.
- Berücksichtige Hitze, Hügel, Ermüdung, Stress und Schlaf, bevor du davon ausgehst, dass sich deine Fitness verändert hat.
Nachdem du die Zonen berechnet hast, nutze die Zone-2- und Easy-Run-Guides, um zu entscheiden, wie locker sich dein nächster Lauf anfühlen sollte.
HerzfrequenzMaximale HerzfrequenzZone 2Herzfrequenz-Drift
Herzfrequenz-Rechner Herzfrequenz-Zonen-Rechner Schätze Zonen für lockeres, konstantes und hartes Laufen. Herzfrequenz-Drift-Rechner Schätze die aerobe Entkopplung aus einem konstanten Lauf. Max. Herzfrequenz-Rechner Vergleiche Altersschätzungen mit beobachteten Werten harter Anstrengung. Herzfrequenz-Reserve-Rechner Nutze die Ruhe- und maximale Herzfrequenz für personalisierte Bereiche. LTHR Zonen-Rechner Berechne Zonen aus der Laktatschwellen-Herzfrequenz.