Herzfrequenz
Herzfrequenz-Reserve-Rechner
Nutze dies, wenn du deine Ruheherzfrequenz kennst und einen persönlicheren Bereich als reine Prozent-Max-Zonen möchtest.
- Nutzt Herzfrequenz-Reserve: maximale minus Ruheherzfrequenz.
- Addiert den Reserve-Prozentsatz wieder zur Ruheherzfrequenz.
- Nützlich, wenn zwei Läufer dieselbe maximale Herzfrequenz, aber sehr unterschiedliche Ruheherzfrequenzen haben.
Die Herzfrequenz-Reserve bezieht die Ruheherzfrequenz mit ein, sodass sie individuellere Trainingsbereiche als nur Prozent vom Maximum erzeugen kann.
- Nutze eine aktuelle Ruheherzfrequenz, gemessen nach dem Aufwachen.
- Nutze eine zuverlässige maximale Herzfrequenz, nicht nur eine Standardschätzung der Uhr.
- Überprüfe die Ruheherzfrequenz nach Krankheit, schlechtem Schlaf oder harten Trainingsblöcken neu.
Karvonen-Zonen liegen bei fitten Läufern mit niedriger Ruheherzfrequenz oft höher als einfache Prozent-Max-Zonen.
- Vergleiche Reserve-Zonen mit Atmung und wahrgenommener Anstrengung.
- Erzwinge keine Zone 2, wenn sie sich nicht mehr locker anfühlt.
- Verfolge Trends der Ruheherzfrequenz als Erholungssignal.
Nutze Reserve-Zonen für ein paar lockere Dauerläufe und passe sie an, falls die Zahlen nicht mit der Anstrengung übereinstimmen.
Herzfrequenz-ReserveKarvonen-MethodeRuheherzfrequenzZone 2
Herzfrequenz-Rechner Herzfrequenz-Zonen-Rechner Schätze Zonen für lockeres, konstantes und hartes Laufen. Herzfrequenz-Drift-Rechner Schätze die aerobe Entkopplung aus einem konstanten Lauf. Max. Herzfrequenz-Rechner Vergleiche Altersschätzungen mit beobachteten Werten harter Anstrengung. Herzfrequenz-Reserve-Rechner Nutze die Ruhe- und maximale Herzfrequenz für personalisierte Bereiche. LTHR Zonen-Rechner Berechne Zonen aus der Laktatschwellen-Herzfrequenz.