Concept
Herzfrequenzreserve
Die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und der Ruheherzfrequenz. Sie wird verwendet, um Trainingsbereiche zu erstellen, die beide Enden der Herzfrequenzreaktion eines Individuums widerspiegeln.
Wie sie berechnet wird
Subtrahiere die Ruheherzfrequenz von der maximalen Herzfrequenz. Eine Zielintensität wird als Prozentsatz dieser Reserve berechnet, dann wird die Ruheherzfrequenz wieder addiert.
Warum sie nützlich sein kann
Zwei Läufer mit demselben Maximum, aber unterschiedlichen Ruheherzfrequenzen können unterschiedliche Arbeitsbereiche erhalten, was die Methode individueller macht als die reine prozentuale maximale Herzfrequenz.
Was sie einschränkt
Das Ergebnis ist nur so gut wie die eingegebenen Maximal- und Ruhewert. Die tägliche Ruheherzfrequenz ändert sich auch bei Schlaf, Stress, Krankheit und Messbedingungen.
Nutze einen mehrtägigen Ruheherzfrequenztrend und eine glaubwürdige Schätzung des Maximums, dann bestätige den Bereich mit Atmung, Anstrengung und Erholung.
Herzfrequenzreserve-Zonen sind nicht automatisch korrekt, nur weil die Formel mehr Eingaben verwendet.