Herzfrequenz
LTHR Zonen-Rechner
Nutze dies, wenn du ein Schwellenherzfrequenz-Ergebnis hast und Zonen möchtest, die nicht von einer altersgeschätzten maximalen Herzfrequenz abhängen.
- Nutzt LTHR als Referenz.
- Zeigt fünf durchgehende Trainingsbereiche.
- Kennzeichnet die Zuverlässigkeit der Schwellen-Quelle.
LTHR-Zonen verankern die Trainingsintensität an einem Schwellen-Ergebnis statt an einem altersbasierten Maximum.
- Bevorzuge ein Labor- oder gut durchgeführtes Feldtest-Ergebnis.
- Nutze einen stabilen Durchschnitt, keine kurze Herzfrequenz-Spitze.
- Wiederhole den Test unter ähnlichen Bedingungen nach einer bedeutsamen Fitnessänderung.
Die Bereiche sind praktische Trainingshilfen. Die Schwellen-Quelle und Testbedingungen bestimmen, wie viel Vertrauen du in sie setzen kannst.
- Bestätige lockere Zonen mit Atmung und Sprech-Test.
- Halte Schwellen-Training kontrolliert, anstatt die Obergrenze des Bereichs zu jagen.
- Überprüfe die Eingabe neu, wenn die Zonen nicht mehr mit der Anstrengung übereinstimmen.
Nutze den lockeren Bereich bei einem konstanten Lauf und vergleiche ihn mit Atmung, Pace und Erholung.
Laktatschwellen-HerzfrequenzSchwellen-TrainingHerzfrequenz-ZonenWahrgenommene Anstrengung
Herzfrequenz-Rechner Herzfrequenz-Zonen-Rechner Schätze Zonen für lockeres, konstantes und hartes Laufen. Herzfrequenz-Drift-Rechner Schätze die aerobe Entkopplung aus einem konstanten Lauf. Max. Herzfrequenz-Rechner Vergleiche Altersschätzungen mit beobachteten Werten harter Anstrengung. Herzfrequenz-Reserve-Rechner Nutze die Ruhe- und maximale Herzfrequenz für personalisierte Bereiche. LTHR Zonen-Rechner Berechne Zonen aus der Laktatschwellen-Herzfrequenz.
Was sind meine Laufzonen anhand von LTHR?
Input confidence
LTHR zones are training guides, not blood-lactate measurements or medical advice. Recheck the input when fitness, heat, fatigue, or testing conditions change.