Concept
Laktatschwellen-Herzfrequenz
Eine praktische Schätzung der Herzfrequenz nahe der höchsten stetigen metabolischen Anstrengung, die ein Läufer aushalten kann, bevor die Ermüdung viel schneller zunimmt. Sie ist ein nützlicher Trainingsanker, aber keine direkte Messung des Blutlaktats.
Was die Zahl repräsentiert
Die Laktatschwellen-Herzfrequenz (LTHR) verknüpft eine innere Reaktion mit einer anhaltenden harten aeroben Arbeit. Sie ist für das Schwellentraining meist spezifischer als ein Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.
Wie sie geschätzt wird
Ein Labortest kann Schwellenreaktionen direkt ermitteln. Feldtests, aktuelle Wettkämpfe und Uhrenschätzungen können praktische Näherungswerte liefern, aber Protokoll, Pace, Ermüdung, Hitze und Sensorqualität beeinflussen alle das Ergebnis.
Warum sie nicht dauerhaft ist
Trainingszustand, Erholung, Umgebung, Höhe, Krankheit und Messmethode können den beobachteten Wert verschieben. Eine nützliche Schätzung sollte als Bereich betrachtet und unter vergleichbaren Bedingungen erneut getestet werden.
Wie sie die Zoneneinteilung unterstützt
Schwellenbasierte Zonen drücken die Trainingsintensität relativ zur LTHR aus. Sie sind besonders nützlich für kontrolliertes, härteres Laufen, während Entscheidungen für leichte Tage weiterhin mit Atmung, Unterhaltung und empfundener Anstrengung überprüft werden sollten.
Nutze einen stabilen Durchschnitt aus einem glaubwürdigen Test oder Wettkampf, überprüfe ihn mit Pace und Anstrengung und teste unter ähnlichen Bedingungen erneut, bevor du die Zonen änderst.
LTHR ist nicht die maximale Herzfrequenz, und eine einzelne Uhrenschätzung ist nicht gleichbedeutend mit einer Laktatmessung im Labor.