Concept
Zone 2
Ein aerober Trainingsbereich mit geringer Intensität. Die genaue Grenze hängt vom Zonenmodell und der Qualität der zugrunde liegenden Herzfrequenzschätzung ab.
Was Zone 2 bedeutet
Zone 2 beschreibt in der Regel kontrollierte aerobe Arbeit, bei der die Atmung stabil bleibt und eine Unterhaltung noch möglich ist. Sie ist nützlich, weil die Anstrengung häufig wiederholt werden kann.
Warum Anfänger sie nutzen
Sie hilft dabei, aerobe Kapazität und wöchentliches Volumen aufzubauen, ohne dass jeder Lauf zu einem harten Training wird. Gehpausen sind sinnvoll, wenn sie die beabsichtigte Anstrengung beibehalten.
Warum die Zahl variiert
Fünf-Zonen-Systeme, Drei-Zonen-Systeme, Formeln für die maximale Herzfrequenz und schwellenbasierte Zonen liefern nicht dieselbe Grenze.
Zone 2 und Fettabbau
Zone 2 kann das Fettabbau-Training unterstützen, weil sie wiederholbar ist. Ein langfristiger Fettabbau hängt jedoch weiterhin von der allgemeinen Energiebilanz und Konsistenz ab.
Nutze Unterhaltung, Atmung und Erholung, um den Bereich zu überprüfen. Werde langsamer oder gehe, wenn Herzfrequenz und Anstrengung weiter ansteigen.
Zone 2 ist keine magische Fettverbrennungszone, und ein Schlag über oder unter einer Grenze entscheidet nicht darüber, ob ein Lauf funktioniert.