Concept
Maximale Herzfrequenz
Die höchste Herzfrequenz, die eine Person bei maximaler Anstrengung erreichen kann. Sie ist individuell, ändert sich durch Training kaum und kann nicht als Leistungsbewertung eingestuft werden.
Warum sie wichtig ist
Viele Zonensysteme nutzen die maximale Herzfrequenz als Haupteingangsgröße. Ein ungenaues Maximum verschiebt jede prozentbasierte Grenze.
Warum Altersformeln bei Individuen versagen
Gleichungen wie 220 minus Alter fassen den Bevölkerungsdurchschnitt zusammen. Individuelle Werte können deutlich über oder unter der Schätzung liegen, ohne eine bessere oder schlechtere Fitness anzuzeigen.
Wie man die Schätzung verbessert
Zuverlässige Messwerte aus harten Wettkämpfen oder Trainingseinheiten können einen praktischen Beobachtungswert liefern. Ein formeller oder Feld-Maximaltest ist optional und sollte nur versucht werden, wenn es angemessen ist.
Beginne mit einer Schätzung, vergleiche sie mit glaubwürdigen Aufzeichnungen harter Anstrengungen und aktualisiere sie erst, wenn wiederholte Beweise die Änderung stützen.
Eine höhere maximale Herzfrequenz bedeutet nicht, dass eine Person fitter ist, und das Erreichen eines alterskorrelierten Wertes ist kein Trainingsziel.