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心拍で練習強度を管理する
心拍は安定走のガードレールであり、毎秒の命令ではありません。
このレッスンで解決すること
判断を改善する場面で心拍を使います。
イージーランを管理する
範囲を使い、楽な日が中強度になるのを防ぎます。
反応の遅れを許容する
心拍は遅れて上がるため、短いインターバルで数字を追いません。
強度を配分する
大半を制御された強度にします。80/20 や MAF は参考であり、万能処方ではありません。
練習で実行する
- 楽な日に広い上限を設定する。
- 短いインターバルはペースと体感で行う。
- 週間強度配分を確認する。
次へ進む基準
毎分を管理せず、心拍が一つ以上の判断を改善します。
避けたい間違い
低い心拍が低い負担を保証するわけではありません。