3 レッスン 3 / 5 レッスン
トレーニングゾーンを選び調整する
ゾーンは判断の道具であり、一拍で変わる生理的な壁ではありません。
このレッスンで解決すること
異なるモデルを理解し、実用的な範囲を作ります。
計算方法を選ぶ
最大心拍率、心拍予備、閾値では境界が異なります。
Zone 2 と Zone 3 を理解する
Zone 2 は繰り返しやすい有酸素運動、Zone 3 は回復負担が大きい中強度です。
走りながら調整する
会話、呼吸、主観強度、回復を計算結果と照合します。
練習で実行する
- 主な方法を一つ選ぶ。
- 最初の範囲を計算する。
- 会話、呼吸、体感、回復で確認する。
次へ進む基準
楽な範囲が体感と回復におおむね一致します。
避けたい間違い
ゾーン名は機器間で標準化されていません。