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自分の心拍基準を作る
自分を表す入力を使うほど、ゾーンは実用的になります。
このレッスンで解決すること
安静時心拍、最大心拍、推定値を分けます。
安静時心拍の傾向を見る
似た条件の朝に複数回測り、一回の値より傾向を見ます。
年齢式は推定値
220引く年齢は集団平均で、個人の最大心拍と大きく違うことがあります。
慎重に精度を上げる
信頼できる高強度記録は参考になります。最大テストは任意で、誰にでも適するものではありません。
練習で実行する
- 複数の朝に安静時心拍を記録する。
- 推定値と信頼できる観測値を比べる。
- 再現できる証拠で設定を変更する。
次へ進む基準
安静、最大、練習心拍を区別できます。
避けたい間違い
最大テストは必須ではなく、誰にでも適するものではありません。