Concept
Base aérobie
La capacité d'endurance reproductible qui prend en charge une course plus longue, une récupération et, plus tard, un entraînement de plus haute intensité.
Comment ça se développe
Une course régulière, facile et contrôlée améliore progressivement la capacité à maintenir le travail et à s'en remettre.
Comment cela apparaît
Des courses comparables peuvent sembler plus faciles, montrer moins de dérive ou devenir légèrement plus rapides tandis que la récupération reste stable.
Pourquoi il prend en charge la vitesse
Une base plus solide permet d'absorber des séances de qualité et de préserver les performances plus tard lors d'efforts plus longs.
Construisez-le sur des semaines répétables, puis jugez les progrès à partir d'exécutions et de récupération comparables plutôt que d'un seul test.
La base aérobie n'est pas une zone de fréquence cardiaque, un rythme lent ou une phase que les coureurs avancés terminent définitivement.