Concept
Entraînement au seuil
Un entraînement contrôlé près de la transition où l'effort soutenu commence à produire une fatigue qui augmente rapidement. Son but est d'améliorer une forte production aérobie durable sans transformer chaque séance en course.
Ce qu'il développe
L'entraînement au seuil aide à maintenir une production aérobie plus élevée tout en gérant l'accumulation de fatigue. L'adaptation vient d'un temps de travail reproductible près de l'intensité cible, pas de l'épuisement.
Formats continu et fractionné
Le travail peut prendre la forme d'un effort tempo continu ou d'intervalles séparés par de courtes récupérations. Les intervalles facilitent souvent l'accumulation d'un volume utile tout en gardant l'allure, la fréquence cardiaque et la technique sous contrôle.
La dose et la récupération comptent
La quantité appropriée dépend de l'expérience, de la charge hebdomadaire et du reste du programme. Le travail au seuil a un coût de récupération réel et ne doit pas remplacer les sorties faciles ni devenir l'intensité par défaut.
Le contrôle est le critère de qualité
Une bonne séance au seuil reste stable et reproductible. Si l'allure chute fortement, si la respiration devient incontrôlée ou si la dernière répétition exige un effort de course, la séance a probablement dépassé son objectif.
Choisissez une intensité reproductible, terminez avec une marge et augmentez progressivement le temps de travail contrôlé avant d'essayer d'aller plus vite.
L'entraînement au seuil n'est ni un effort maximal, ni toute sortie difficile, et il n'est pas automatiquement meilleur lorsqu'il est pratiqué plus souvent.