Perte de poids
Plan simple de course facile pour perdre du poids
Un bon plan est assez simple pour être répété. La base est la course facile, puis le suivi de la régularité et de la récupération.
Fixer le plafond
Utilisez test de conversation, zones ou limite type MAF pour garder l'effort facile. Marchez dans les côtes si nécessaire.
Construire les minutes
Commencez court avec course-marche ou sortie facile, puis augmentez lentement le temps hebdomadaire.
Soutenir avec l'alimentation
La course à jeun n'est pas obligatoire. Priorisez une alimentation durable, le sommeil et assez de protéines.
Recontrôler chaque mois
Répétez une sortie facile similaire toutes les quatre semaines. Une allure plus rapide au même cardio indique une base qui progresse.
Ajouter de l'intensité
Après plusieurs semaines régulières, ajoutez peu d'intensité si la récupération reste bonne.