Perte de poids
Qu'est-ce que la zone brûle-graisse en course ?
La zone brûle-graisse existe, mais ce n'est pas un interrupteur magique. L'intensité basse à modérée utilise plus de lipides, tandis que la perte de poids dépend aussi de l'équilibre énergétique.
L'idée simple
Quand l'effort augmente, le corps passe progressivement d'une utilisation plus élevée des graisses vers plus de glucides.
FATmax
FATmax est l'intensité où l'oxydation des graisses est maximale pour une personne. Elle se situe souvent près de l'endurance facile, mais varie beaucoup.
Pourquoi courir facile aide
La course facile permet d'accumuler du temps sans casser la récupération. Ce volume répétable vaut mieux qu'une séance héroïque isolée.
Sans laboratoire
Utilisez le test de conversation : phrases courtes, respiration stable, sensation de pouvoir continuer. La Zone 2 aide, sans devenir une limite magique.
Erreur fréquente
Ne cherchez pas le cardio le plus bas possible et ne bannissez pas toute intensité. Construisez d'abord une base durable.