Pérdida de grasa
Plan simple de rodaje fácil para perder grasa
Un buen plan es lo bastante simple para repetirlo. La base es correr fácil y revisar constancia, recuperación y progreso.
Fija el techo
Usa test de conversación, zonas o límite tipo MAF para mantener esfuerzo fácil. Camina en cuestas si hace falta.
Construye minutos
Empieza corto con correr-caminar o rodajes fáciles y sube poco a poco el tiempo semanal.
Apoya con alimentación
Correr en ayunas no es obligatorio. Prioriza comida sostenible, sueño y proteína suficiente.
Revisa cada mes
Repite una salida fácil parecida cada cuatro semanas. Más ritmo al mismo pulso indica mejor base aeróbica.
Añade intensidad
Tras varias semanas constantes, añade poca intensidad si la recuperación es buena.