Pérdida de grasa
Qué es la zona quema grasa al correr
La zona quema grasa tiene base fisiológica, pero no es magia. La intensidad baja a moderada usa más grasa, mientras la pérdida de grasa depende del balance energético.
La idea simple
Cuando el esfuerzo sube, el cuerpo pasa de usar más grasa a depender más de carbohidratos.
Qué es FATmax
FATmax es la intensidad donde una persona oxida más grasa. Suele estar cerca del rodaje fácil, pero varía mucho.
Por qué ayuda correr fácil
El rodaje fácil permite sumar tiempo sin destruir la recuperación. Ese volumen repetible vale más que una salida heroica.
Sin laboratorio
Usa el test de conversación: frases cortas, respiración estable y sensación de poder seguir. Zone 2 ayuda, pero no es frontera mágica.
Error frecuente
No busques el pulso más bajo posible ni evites toda intensidad. Primero crea una base sostenible.