減脂ラン

ランニングの脂肪燃焼ゾーンとは

脂肪燃焼ゾーンには生理学的な意味がありますが、魔法ではありません。減脂は長期のエネルギーバランスにも左右されます。

簡単な考え方

運動がきつくなるほど、体は脂肪より糖質を多く使う方向へ移ります。

FATmax はその人が最も脂肪を酸化しやすい強度です。多くはイージーな有酸素付近ですが個人差があります。

楽なランは回復を壊さず時間を積めます。初心者には繰り返せる量が重要です。

会話テストを使います。短い文が話せ、呼吸が安定し、まだ続けられる感覚ならよい目安です。

心拍を低くしすぎたり、速い練習を永遠に避けたりしません。まず続く土台を作ります。