減脂ラン
減脂イージーランのシンプル計画
よい計画は繰り返せるほど単純です。イージーランを土台に、継続、回復、同じ心拍でのペースを見ます。
上限を決める
会話テスト、心拍ゾーン、MAF 風の上限で楽な強度を保ちます。坂では歩いてもかまいません。
分数を積む
短いランウォークやイージーランから始め、週の時間を少しずつ増やします。
食事で支える
空腹ランは必須ではありません。続く食事、睡眠、十分なたんぱく質を優先します。
毎月確認
4 週間ごとに似たイージーランを繰り返します。同じ心拍で少し速ければ土台が進んでいます。
強度を足す時
数週間安定し回復もよい時だけ、少量の速い練習を足します。