Concept
Effort perçu
Jugement intégré d'un coureur sur l'intensité de travail de son corps, basé sur la respiration, la tension musculaire, la fatigue et l'effort global.
Pourquoi c'est important
L'effort perçu réagit immédiatement aux conditions et à l'état de préparation, y compris aux facteurs qu'un objectif de rythme ne peut pas voir.
Comment le calibrer
Comparez la sensation avec la conversation, la fréquence cardiaque et le rythme au cours de séances répétées. L'échelle devient plus utile avec la pratique.
Comment il guide le rythme
Il permet de maintenir une course facile et d'identifier quand un rythme plus rapide prévu est devenu insoutenable.
Enregistrez un score d'effort simple après des courses clés et comparez-le avec le rythme, la fréquence cardiaque et la récupération.
L’effort perçu n’est pas seulement une humeur ou une faiblesse ; il s’agit d’un feedback utile, même s’il bénéficie toujours d’un contexte objectif.