Concepto
VDOT
Una puntuación de rendimiento que combina velocidad y duración sostenida, y traduce el resultado en rangos de ritmo de entrenamiento.
Qué representa
VDOT estima la forma desde una carrera reciente. Su valor se parece a VO2Max, pero no es una medición de laboratorio.
Por qué importa la calidad de la carrera
La estimación supone una distancia exacta y un esfuerzo intenso bien ejecutado. Calor, cuestas, fatiga y mala gestión pueden reducirla.
Cómo usar los ritmos
Los ritmos E, M, T, I y R tienen objetivos distintos y deben guiar sesiones planificadas.
Cómo usarlo
Usa una carrera reciente representativa, elige el rango adecuado para la sesión y comprueba esfuerzo y recuperación.
Error común
VDOT no es una VO2Max de laboratorio y un valor mayor no significa que todas las carreras deban ser más rápidas.