Pace
Lockerer Dauerlauf Pace-Rechner
Nutze dies, wenn deine lockeren Tage ständig zu moderaten Einheiten werden und du einen langsameren, wiederholbaren Pace-Bereich brauchst.
- Startet mit einer aktuellen 5K-Zeit.
- Fügt einen breiten Puffer für lockeres aerobes Laufen hinzu.
- Anstrengung, Atmung, Hitze und Ermüdung sind wichtiger als die genaue Zahl.
Lockere Pace schützt deine Konstanz. Sie gibt dir die Erlaubnis, langsamer zu laufen, damit du morgen wieder trainieren kannst.
- Nutze eine aktuelle 5K-Leistung.
- Wähle bei Hitze, Hügeln oder starker Ermüdung das langsamere Ende.
- Nutze Sprech-Test und Herzfrequenz als Realitätscheck.
Der Bereich ist absichtlich weit. Lockeres Laufen sollte sich nach Unterhaltung und wiederholbar anfühlen, nicht wie ein versteckter Tempo-Lauf.
- Halte die meisten Anfängerläufe in der Nähe dieses lockeren Bereichs.
- Mache langsamer, bevor die Form auseinanderfällt.
- Überprüfe den Bereich nach einem neuen Wettkampf oder einer Fitnessänderung.
Nutze die langsamere Hälfte des Bereichs für deinen nächsten lockeren Dauerlauf und vergleiche die Atmung.
Lockerer DauerlaufErholungAerobe BasisSprech-Test
Pace-Rechner Wettkampf-Pace-Rechner Berechne Ziel-Pace und gleichmäßige Zwischenzeiten für gängige Wettkampfdistanzen. Lockerer Dauerlauf Pace-Rechner Schätze eine realistische lockere Pace anhand jüngster Läufe oder Herzfrequenz-Hinweisen. VDOT Trainings-Pace-Rechner Generiere E, M, T, I und R Pace-Bereiche aus einem kürzlichen Wettkampf.
Welche Pace sollten meine lockeren Dauerläufe haben?
Ziel-Pace