Concept

Erholung

Der Prozess der Wiederherstellung der Kapazität nach dem Training durch Zeit, Schlaf, Ernährung und angemessenes Belastungsmanagement.

Was Erholung beinhaltet

Erholung ist mehr als ein Ruhetag. Schlaf, Nahrung, Flüssigkeitszufuhr, Stress und die Höhe der Trainingsbelastung beeinflussen alle, wie schnell die Kapazität zurückkehrt.

Warum sie den Fortschritt leitet

Training führt nur dann zur Anpassung, wenn sich der Läufer davon erholen kann. Das wiederholte Starten bereits erschöpfter Einheiten schränkt eine nützliche Konsistenz ein.

Auf welche Zeichen man achten sollte

Anhaltender Muskelkater, ungewöhnlich schwere Beine, schlechter Schlaf, nachlassende Motivation und sich verschlechternde Leistung können darauf hindeuten, dass mehr Erholung benötigt wird.

How to use it

Bevor du das Training steigerst, bestätige, dass normale Bewegung, Schlaf, Stimmung und die nächste geplante Einheit stabil bleiben.

Common misconception

Erholung ist keine Faulheit, und das Hinzufügen von mehr Arbeit ist nicht immer der schnellste Weg zum Fortschritt.