Concept
Aerobe Basis
Die wiederholbare Ausdauerkapazität, die längeres Laufen, Erholung und später intensiveres Training unterstützt.
Wie sie sich entwickelt
Konsistentes leichtes und kontrolliertes Laufen verbessert allmählich die Fähigkeit, Arbeit aufrechtzuerhalten und sich davon zu erholen.
Wie sie in Erscheinung tritt
Vergleichbare Läufe können sich leichter anfühlen, weniger Drift aufweisen oder etwas schneller werden, während die Erholung stabil bleibt.
Warum sie die Geschwindigkeit unterstützt
Eine stärkere Basis hilft, Qualitätseinheiten zu absorbieren und die Leistung bei längeren Anstrengungen später aufrechtzuerhalten.
Baue sie durch wiederholbare Wochen auf und beurteile den Fortschritt anhand vergleichbarer Läufe und der Erholung statt eines einzelnen Tests.
Die aerobe Basis ist keine einzelne Herzfrequenzzone, keine einzige langsame Pace und keine Phase, die fortgeschrittene Läufer dauerhaft abschließen.